O período pós-parto é uma fase de grandes transformações físicas. As recém-mamãs estão, muitas vezes, descontentes com o seu corpo. A barriguinha fica mais vazia e flácida e com algum peso a mais.

O Puerpério, período que vais desde a altura imediatamente após o parto até ao reaparecimento da menstruação, é a altura ideal para ajudar as recém-mamãs a recuperarem a condição física que tinham antes da gravidez.

O programa “Mamãs em Forma” é constituído por exercícios específicos para as recém-mamãs.

QUAIS OS OBJECTIVOS?

* devolver à mãe, tão rapidamente quanto possível, a sua melhor condição física, emocional e estética;

* preparar a mãe para a sobrecarga que os cuidados do bebé irão representar no seu quotidiano;

* recuperar a forma original dos tecidos afectados no decorrer da gravidez;

* prevenir lesões decorrentes do acréscimo de carga a suportar pela mãe;

* recuperar a postura correcta (trabalho de recuperação da condição muscular);

* facilitar a circulação sanguínea;

* fortalecer a musculatura gástrica e abdominal;

* restituir o normal funcionamento do aparelho respiratório, evitando e tratando problemas respiratórios;

* melhorar a capacidade de relaxamento;

* promover uma preparação cardiovascular segura;

* melhorar a disposição e o bem-estar da mãe nas actividades diárias.

A QUEM SE DESTINA?

Recém-mamãs a partir das 3 semanas após parto normal.

Para mamãs que fizeram cesariana, após a consulta de revisão do parto.

QUANTO TEMPO DURA?

O corpo da mamã sofre grandes alterações durante aproximadamente 9 meses. Aconselhamos uma duração mínima de 2 meses, pois é a partir desta altura que se começam a observar melhor os resultados dos exercícios pós-parto. Após esse tempo é feita uma avaliação e os resultados são discutidos em conjunto pela Fisioterapeuta e a Mamã, para que cheguem a uma decisão de parar ou continuar por mais algum tempo. Após o término do programa, será feito um aconselhamento de forma a que se estimule a continuação de uma actividade adequada após o pós-parto.

QUANTAS SESSÕES SÃO?

2x/semana ou 3x/semana, totalizando 16 ou 24 sessões aproximadamente (em 2 meses).

EM QUE CONSISTEM?

Cada sessão deste programa dura aproximadamente 60 minutos repartidos da seguinte forma:

* 10 a 15 minutos de activação, ou aquecimento;

* 30 a 45 minutos de exercício propriamente dito;

* 10 a 15 minutos de alongamentos e relaxamento.

EM QUE CONSISTEM?

* Exercícios de aquecimento, alongamento e relaxamento de todo o corpo;

* Exercícios de recuperação abdominal e perineal, zonas sujeitas a muito stress durante a gravidez e o parto;

* Exercícios de fortalecimento dos membros superiores e inferiores;

* Exercícios de tonificação dos músculos da coluna para ajudar a suportar a força e a tensão resultantes dos cuidados com o bebé.

OUTRAS INFORMAÇÕES:

* É necessária a apresentação de uma declaração médica atestando não haver “contra-indicações para a prática de actividade física no pós-parto”.