Durante a Gravidez, ocorrem diversas modificações necessárias para o perfeito crescimento e desenvolvimento do feto. Todavia, essas transformações podem resultar em dor e limitações nas actividades diárias de algumas gestantes.
A prática regular de exercício físico pode trazer muitos benefícios às futuras mamãs. Muitos desconfortos comuns na gravidez, como a tendência à formação de varizes e dores nas costas, entre outros, podem ser aliviados pela prática de exercício.
Diversos estudos mostram que as Grávidas que praticam ginástica ganham menos peso, aumentam a sua tolerância à dor e têm um parto (normal) menos longo.
QUAIS OS OBJECTIVOS?
* Aumentar a resistência cárdio-respiratória;
* Aumentar a resistência muscular;
* Promover uma melhor postura nos períodos pré e pós-natal;
* Preparar os membros superiores para os cuidados do bebé;
* Promover uma maior percepção corporal e uma imagem positiva;
* Preparar os membros inferiores para o aumento do peso a ser suportado e para as alterações circulatórias da gravidez;
* Melhorar a percepção e o controlo da musculatura do pavimento pélvico (musculatura que sustenta a barriga na gravidez e reforça a continência urinária, que tende a enfraquecer na gravidez);
* Melhorar e recondicionar a respiração e a circulação maternas;
* Evitar ou minimizar os transtornos decorrentes da gravidez, como dores nas costas, varizes, hemorróidas e edema (inchaço) dos membros inferiores;
* Treinar exercícios de relaxamento e flexibilidade musculares;
* Orientar exercícios progressivos seguros para o pós-parto;
O principal objectivo é proporcionar uma gravidez e um parto o mais saudáveis possível.
A QUEM SE DESTINA?
Este programa destina-se a grávidas a partir das 16 semanas de gestação.
QUAL A FREQUÊNCIA DAS AULAS?
2 ou 3 x por semana.
EM QUE CONSISTEM AS AULAS?
Cada aula tem a duração aproximada de 60 minutos, distribuídos da seguinte forma:
* 10 a 15 minutos de activação, ou aquecimento;
* 30 a 40 minutos de exercício propriamente dito;
* 10 a 15 minutos de retorno à calma, ou relaxamento.
OUTRAS INFORMAÇÕES:
* Para participar no programa de exercício “Grávidas em Forma” é necessária a apresentação de uma declaração médica, do médico obstetra assistente, atestando que a gestante pode participar num programa de exercício físico e quais as suas restrições, se houverem.
* Antes de iniciar o programa de exercícios, será realizada uma avaliação individual de cada grávida, que será anotada em ficha própria. Será realizada uma avaliação individual por mês, de modo a poder adaptar o programa à condição física das futuras mamãs.